martes, 2 de mayo de 2023

Rutina para bajar 1 kilo de peso por semana. Conceptos básicos

 



Día 1: Cardio (30 minutos)

  • Correr en la cinta de correr o caminar rápido en una pendiente elevada
  • saltar la cuerda
  • Andar en bicicleta estática o en el exterior

Día 2: Entrenamiento de fuerza (30 minutos)

  • levantamiento de pesas
  • Sentadillas
  • flexiones de brazos
  • Abdominales
  • ejercicios con pesas rusas

Día 3: Descanso activo

  • Estiramientos y movimientos suaves de yoga
  • caminar o hacer senderismo

Día 4: Entrenamiento de intervalos (30 minutos)

  • Carrera a alta intensidad intercalada con caminata
  • Saltos de tijera
  • escaladores de montaña

Día 5: Entrenamiento de fuerza (30 minutos)

  • levantamiento de pesas
  • Zancadas
  • dominadas
  • planchas
  • Flexiones de triceps

Día 6: Cardio (30 minutos)

  • natación
  • Remo
  • Saltos de caja
  • bicicletas

Día 7: Descanso activo

  • Estiramientos y movimientos suaves de yoga
  • caminar o hacer senderismo

Alimentos no recomendados para perder 1 kilo en una semana:

  • Azúcares refinados, como pasteles, dulces y refrescos
  • Alimentos procesados ​​y preenvasados
  • Frituras y alimentos grasosos
  • Carnes procesadas como tocino, salchichas y embutidos
  • Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta

En su lugar, es recomendable incluir en la dieta alimentos como frutas y verduras frescas, proteínas magras como pollo, pavo, pescado y legumbres, grasas saludables como aguacate y nueces, y carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y batatas.

Recuerda que para perder peso de manera saludable, es importante combinar una dieta adecuada con un programa regular de ejercicios. Además, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta o ejercicio.

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